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日志

塞多纳释放法<转载>

热度 5已有 225 次阅读2013-5-16 09:11 |个人分类:塞多纳释放法

                       塞多纳释放法

释放你的感受

1.容许接纳

步骤1. 尽可能静下来,让自己专注在内在世界,然后问自己:我现在有什么感受?

步骤2. 专注观察自己当下的感受,然后问自己:不管这感受是什么,我能不能容许自己有这样的感受?

 

2.深入其中

选择正面迎击,让自己去看、去感觉清楚那个感受到底是什么,就会发现其实它像泡泡一样,里面什么也没有。

步骤3.给自己足够的时间去感觉当下的感受。

3.选择放手

步骤4.问自己:我有没有能力放手,让这个感受离开?

步骤5.问自己:我愿不愿意放手,让这个感受离开?

步骤6.问自己:我什么时候要放手,让这个感受离开?


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5

鲜花

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